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肚子脂肪怎么减塑身全攻略助你打造完美身材

发布时间:2019-09-14 08:41:45

  肚子脂肪怎么减塑身全攻略助你打造完美身材

  完美的身材每个人都想要拥有,但因为工作或者学习的原因,很多朋友腹部堆积了大量脂肪,想要将这些脂肪减去,却发现十分困难,今天便来教肚子脂肪怎么减少以及避免腹部脂肪堆积的方法。肚子脂肪怎么减之饮食篇

  完美的身材每个人都想要拥有,但因为工作或者学习的原因,很多朋友腹部堆积了大量脂肪,想要将这些脂肪减去,却发现十分困难,今天便来教肚子脂肪怎么减少以及避免腹部脂肪堆积的方法。

  肚子脂肪怎么减之饮食篇

  因为很多朋友想要完美的身材,所以选择节食这一方式,其实这种方式效果并不明显,还很容易导致健康受损,想要摆脱小肚子我们并不需要可以控制饮食,只要修改一下营养原则就可以了。

  那些含有少量的纤维素的食物,可以吸收体内多余的脂肪和除去身体里的其它的一些废弃物质。当然了,在水果、蔬菜、豆类和谷类中含有丰富的大量的纤维素,你可以用这些瓜果蔬菜来进行膳食的补充。

  当然了,有的人为了减肥,就只吃素食,在这里,温情的提示您,在任何情况下都不要放弃肉食。最好是吃一些瘦肉,比如说鸡肉、兔子肉、牛肉。当你在进食这些肉类的时候,最好是和沙拉一起。

  还有一个问题便是碳水化合物,我们要考虑哪些食物所含脂肪很少,譬如水果、蔬菜、全麦面包等,此外,蛋糕、薯片等高热量的食物最好少食用一些,当然了,闲暇时吃点也没有什么大问题,并不会影响减肥计划。

  还有就是可以食用含有钙质的食品。比如说牛奶,含有丰富的钙质。钙质有助于让你的脂肪燃烧,而且几乎百分之八十都会燃烧你腹部的脂肪。在你饮用水的时候,最好是多喝水和新鲜的果汁蔬菜汁和凉茶。最好不要饮用碳酸之类的饮料。

  肚子脂肪怎么减之运动篇

  1、缩腹步行。先来解释一下什么是缩腹步行,缩腹步行就是在步行的过程中让腹部尽量收缩。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀,呼气时腹部则需要收缩,且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行:在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯,但只要随时提醒自己缩腹步行,就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦,连走路的姿势也会更优美。

  2、仰卧起坐。这是一种特效仰卧起坐,而且主要适用于腰腹部过于肥胖的人。它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时,运动者需要仰面躺在床尾,臀部以下则需探出床外。躺好后,逐渐弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开,然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,主要发力部位应该是腹部。每日所做次数,各人依据自身身体情况自定。

  只做仰卧起坐是不够的

  仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法,但它主要起到锻炼腹肌的作用,不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪,需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼,如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟,每周3~4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平,消耗更多的热量,从而减少多余脂肪。

  全面掌握“三平面运动法”

  做仰卧起坐时需要交换一些花样,使腹肌从各个角度得到锻炼,这就是所谓的“三平面运动法”。当你向前屈体时,能从矢状面练习腹肌;向体测收缩时,主要从额状面练习腹肌;扭动着身体向上弯曲时,则主要从横切面上运动腹肌。我们平时所做的仰卧起坐,只是其中的一个基本动作,这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到1/3效果的原因。所以,只有将这三个层面的运动结合起来练习,你的腹肌才会越来越有型。

  变换运动方式更有成效

  即使你掌握了一套很好的健身方法,仍需要每隔几周变换一下运动方式。因为一项健身计划练习得越久,身体对之久越应付自如,最终的结果是:消耗的体力越来越少,燃烧的热量也越来越少。研究表明,肌肉至少能适应4~5种锻炼方式。避免肌肉“应付公事”,也并非意味着去搜寻各种新的运动方式,在平日的锻炼中添加一些小花样足矣。例如,当你练习仰卧起坐时,将手掌放于耳旁改为将手臂前伸或者一改往日在地板上练习,或躺在斜面长凳上训练等等。

  如何避免腹部脂肪堆积

  一、餐前先喝一杯水

  喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,缓一缓进食的冲动,防止摄入较多的热量让自己脂肪沉积。

  二、喝杯咖啡或绿茶

  咖啡含有咖啡因,绿茶含有茶儿素和多酚,这些成分都可以促进新陈代谢,起到脂肪消耗作用,对减肥有帮助,防止起在腰腹部堆积。

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