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腹肌运动可预防背痛

发布时间:2019-12-11 12:11:46

腹肌运动可预防背痛

在预防背痛方面,强壮的腹肌发挥着关键的作用,因此腹肌锻炼极其重要。在人们日常活动过程中,腹肌起到腰带作用,可拉动腹部,稳定脊椎。据《洛杉矶时报》报道,运动中增加下列动作,有助于练就更强壮更健美的上腹。

1。仰卧在健身垫上,双手抱头。吸气并将双腿上举,与地板垂直(双膝也可以有些弯曲)。然后呼气,压力集中于中腰部位,臀部和上背稍稍离地的时候,收缩腹肌。保持姿势几秒钟。

2。腹肌保持收缩状态,双肩及臀部离地,右腿离地20~25厘米,左腿仍然保持与地面垂直,保持姿势3~6秒。然后,双腿一起回位,双肩及臀部放松回位。之后,换左腿,重复动作。每条腿动作重复12次。

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